Spis treści
Ćwiczenia oddechowe – korzyść dla zdrowia
Każdy z nas codziennie zmaga się z ogromną ilością spraw, zarówno zawodowych, jak i osobistych. Mnóstwo telefonów służbowych, nieprzewidzianych sytuacji, korków na mieście, nie najlepszy początek dnia – wszystko to powoduje, że zaczynamy się spinać. Ćwiczenia oddechowe pomagają się wyregulować i wrócić do równowagi psychicznej. Dowiedz się, jak wykonywać je poprawnie, a tym samym mieć realny wpływ na swoje codzienne dobre samopoczucie.
Dlaczego ćwiczenia oddechowe są ważne?
Ponieważ pomagają w pozbyciu się z organizmu nagromadzonych toksyn, zwiększają pojemność płuc oraz poziom tlenu, a także pomagają się zrelaksować, kontrolować swoje emocje i poprawić zdolność skupienia. Zmniejszają również uczucie lęku, stresu i niepokoju, mają wpływ na lepszą jakość snu, a nawet potrafią łagodzić ból.
Jak zacząć ćwiczenia oddechowe?
Metody oddychania są dwie: przeponowe (głębokie – nabieranie powietrza przez nos i wypuszczanie ustami) oraz klatką piersiową (krótkie, szybkie oddechy). Warto skupić się na tym procesie i rzeczywiście poświęcić tych kilka minut dziennie, ponieważ kontrolowany oddech przysparza naszemu organizmowi ogrom korzyści. Poza wskazanymi powyżej wspomagają również pracę serca oraz stymulują pracę układu limfatycznego, stanowiącego część układu odpornościowego.
Możesz zacząć od krótkich wdechów na 1 i wydechów na 2. Policzyć do 5 i zacząć od początku. W przypadku wzburzonych emocji czy wysokiego poziomu stresu zrób wdech licząc do 4, wstrzymaj oddech na 4 i wypuść powietrze na 4. Dzięki temu organizm gromadzi więcej CO2 we krwi, co ma bezpośredni wpływ na stymulację reakcji nerwu błędnego. W ten prosty sposób wytworzysz uczucie spokoju i pomożesz organizmowi uwolnić endorfiny (które działają również jak naturalny środek przeciwbólowy).
Technika Wima Hofa
Ostatnio głośno zrobiło się o jednej z technik tzw. metodą Wima Hofa. Na czym polega? Jest stosunkowo prosta i wykonuje się ją tuż po przebudzeniu. Jednak należy pamiętać, że może wpływać na kontrolę motoryczną, której wyznacznikiem są mobilność, stabilizacja oraz zręczność. Mówiąc wprost – może zakręcić się w głowie lub pojawić się mrowienie w palcach i stopach. Jednak skutki te są nieszkodliwe i trwają tylko chwilę.
Jak wykonać oddychanie metodą Wima Hofa
Usiądź lub połóż się i zamknij oczy. Spróbuj oczyścić swój umysł z napływających myśli. Bądź świadomy oddechu – skup się na nim w pełni. Bierz wdech nosem, a wydech rób ustami. Pełny oddech powinien rozpocząć się przez brzuch, potem klatkę piersiową, a następnie zostać wypuszczony bez użycia dodatkowej siły. Naturalnie. Powtórz ćwiczenie od 30 do 40 razy. Ostatni wdech wykonaj tak głęboki, jak tylko potrafisz i wstrzymaj do momentu, aż ponownie odczujesz potrzebę wydechu. Potwórz ćwiczenie 3-4 razy. Następnie odpoczywaj przez kilka minut.
Każdego dnia możesz zrobić dla siebie coś dobrego i zredukować stres do minimum!
Pamiętaj, że są to tylko zalecenia, a w przypadku chęci regularnych ćwiczeń, najlepiej zgłosić się do specjalisty.
